Как заниматься с гиперэкстензией?

Сегодня предлагаются в большом количестве модели гиперэкстензии, что позволит подобрать вариант исходя из собственных требований. При условии правильного использования с помощью оборудования удается достигать отличных результатов, особенно положительно тренинг сказывается на проработке мышц спины, задней части бедра.

В использовании оборудование достаточно простое, достаточно учитывать приведенные производителем рекомендации. Этот вид скамьи отлично подойдет для спортсменов различного уровня, на ней можно заниматься, даже если диагностированы заболевания спины или если человек ведет малоподвижный образ жизни.

Однако начинающим спортсменам настоятельно рекомендуется, прежде чем приступить к интенсивным тренировкам, укрепить основные группы мышц и особенно поясницу. Если нагрузка будет неправильно определена, то существует риск получить травму. Гиперэкстензия способствует быстрому разогреву всех групп мышц, а также растяжению сухожилий. Обеспечивается точечная нагрузка.

При наличии проблем со спиной рекомендуется использовать мышечный укрепляющий корсет. Подобные занятия обеспечивают отличную профилактику радикулита. Гарантируется хорошая осанка при малоактивном образе жизни. Приступать к работе нужно с разработки шейного и поясничного отдела. Рассматриваемое спортивное оборудование отличается следующими особенностями и характеристиками:

• Модели предлагаются профессионального типа, а также можно приобрести варианты для бытового использования;
• Предназначается для выполнения упражнений, которые направлены на укрепление мышц пресса, спины;
• Конструкция рассчитана на максимальный вес до 140 кг;
• Дополнительные веса не используются, упражнения выполняются исключительно за счет собственного веса;
• Изготовление выполняется с использованием надежных материалов, предусматриваются ребра жесткости. Оборудование максимально безопасно в использовании.
•  

Как выполнять упражнения на гиперэкстензии

Прежде чем приступить к выполнению даже самых простых упражнений, важно убедиться в том, что конструкция установлена надежно. После этого:

• На скамью ложимся лицом вниз, ноги фиксируются на специальной площадке;
• Тело прямое, руки скрещиваются на груди, это начальная позиция;
• Спина должна быть прямой, тело опускаем до максимального предела;
• Опускание осуществляется на вдохе, за счет этого мышцы сильнее начинают растягиваться;
• В момент вдоха тело начинаем поднимать, при выполнении действия мышцы начинают активно сокращаться.

Порядок нужно четко сохранять при выполнении каждого повтора. Количество повторов определяется самостоятельно, но отметим, что не нужно сразу перегружать тело, начинать нужно с малого, постепенно увеличивая результаты.
 

Необходимость выполнения гиперэкстензии

Внешне скамья имеет определенные особенности, она рассчитана на выполнение упражнений для растягивания мышц спины и бедер. Отметим, что подобный вариант тренажера имеется в любом спортивном зале. Если упражнения выполняются правильно, то результат обеспечивается, наибольший процент нагрузки приходится на область поясницы.

Предлагается скамья в нескольких вариантов исполнения. Новичкам рекомендуется рассматривать модели, в которых скамья размещается под углом 45 градусов. Подготовленным спортсменам можно выбрать с углом наклона 90 градусов. Однако оба эти варианты будут прорабатывать только определенную группу мышц, единственное будет различаться прикладываемая нагрузка. При регулярном выполнении упражнений будут обеспечиваться следующие положительные эффекты:

• Снижение болевых ощущений в спине. Часто люди, которые ведут сидячий образ жизни, сталкиваются с тем, что у них начинает болеть поясница. Данное оборудование позволяет с неприятностью эффективно справиться без использования медицинских препаратов. Кроме этого, укрепляется спина, что является базой к подготовке проведения силовых упражнений, например мертвая тяга;
• Улучшение осанки. При выполнении упражнений на скамье хорошо растягиваются спинные мышцы, одновременно происходит их укрепление. За счет этого обеспечивается поддержка, что влияет на осанку;
• Увеличивается выносливость. Техника позволяет получить хорошую базу для выполнения силовых упражнений при интенсивной эксплуатации. В работу задействована преимущественно нижняя часть спины;
• Укрепление тела. Максимальный эффект приходится на нижнюю часть, однако в работу в определенных степенях будут привлекаться и иные группы мышц, которые также будут в определенной степени начинать развиваться и укрепляться.

Среди иных преимуществ этого вида спортивного оборудования является то, что его легко можно подстраивать исходя их индивидуальных требований спортсмена. Сегодня недорого купить гиперэкстензию можно на сайте нашего магазина. Мы предлагаем большой выбор качественных товаров с доставкой. Если потребуется, сотрудники проконсультируют и помогут определиться с выбором и оформлением заказа.