Насколько эффективна гиперэкстензия для спины?

Гиперэкстензией называется комплекс упражнений, который выполняется для укрепления спины, в частности поясничной зоны позвоночника, с помощью специальных тренажеров. Примером такого оборудования будут блочные стойки и другие тренажеры, которые дают возможность работать с поясницей и сопредельными частями спины. Упражнения выполняются для лечения позвоночника, при реабилитации, а также в качестве профилактики и общего укрепления тела. Эффективность гиперэкстензии варьируется в зависимости от полноценности комплекса, правильности выполнения упражнений, а также наличия требуемых тренажеров и оборудования спортивного типа.

Общая информация

Гиперэкстензия используется в ряде случаев. Среди них:

• есть заболевания позвоночника, которые требуют укрепления поясничного отдела;

• постепенное укрепление спины при реабилитации;

• профилактика от возникновения остеохондроза, в частности поясничного, протрузии;

• общее укрепление спины, которое требуется не только в качестве профилактики, но и как элемент силовой подготовки атлетов. Примером будет тяжелая атлетика, которая отличается высокой нагрузкой на позвоночник, в том числе поясницу.

Лечебно-профилактический комплекс упражнений востребован из-за снижения риска развития различных заболеваний поясничной области позвоночника, в том числе из-за особенностей физиологии, постоянных нагрузок, генетики и других факторов.

Учитывается, что гиперэкстензия должна выполняться правильно, то есть требуется консультация профессионального тренера. Для лиц, которые имеют заболевания или травмы, выполнение комплекса разрешено только при разрешении лечащего врача.

Особенности

Для снижения риска возникновения грыжи и других заболеваний требуется укрепление мышечного корсета, а также его отдельных групп. Стоит учесть, что гиперэкстензия выполняется с помощью тренажера, который имеет коррекцию угла наклона и возможность настроить высоту оборудования под рост пользователя. В противоположном случае при выполнении упражнений возможны ошибки и недочеты, которые могут привести к дополнительным травмам, то есть тренажер делает выполнение комплекса более полноценным и удобным.

У тренажера может быть несколько положений:

• угол в 45 градусов;

• горизонтальное;

• обратное с наличием утяжеления;

• обратный без утяжеления.

Вся программа составляется тренером, который учитывает состояние пациента и его основные проблемы. Примером будет полноценное выполнение комплекса для достижения полного укрепления всех мышц или групповая работа с ними.

Применение

Большинство людей имеют предрасположенность к заболеваниям позвоночника и опорно-двигательного аппарата. В ряде случаев проблемы с поясницей могут проявиться после длительной нагрузки или травм. Для лечения остеохондроза и аналогичных отрицательных моментов, которые влияют на здоровье поясницы, рекомендуется использовать упражнения в виде гиперэкстензии. Она дает укрепить не только мышцы, но и сам позвоночник.

При тренировочном процессе дополнительно задействуется еще несколько групп мышц:

• пресс;

• ягодичные;

• задняя часть бедра;

• ноги.

Выполнение упражнений рекомендуется всем лицам, которые имеют заболевания в виде остеохондроза, а также здоровым людям для общего укрепления организма и исключения риска развития разнообразных болезней. Среди частых противопоказаний выделяется травма копчика и поясницы. В таком случае комплекс может выполняться только после назначения врача.

Эффективность

Регулярное выполнение комплекса приводит к ряду улучшений в организме. Среди них:

• улучшение кровообращения и его ускорение;

• ткани быстрее насыщаются кислородом, что дополнительно снижает мышечную усталость;

• обмен веществ улучшается;

• кроме укрепления мышц и позвоночника, также укрепляются сухожилия, суставы;

• снижается уровень мышечного напряжения, что помогает исключить спазмы;

• уходят боли в пояснице;

• снижение веса за счет улучшения обмена веществ и устранения лишнего жира в рабочих зонах, на которые рассчитаны упражнения;

• улучшается осанка.

Главным плюсом будет полноценное укрепление организма и снижение риска возникновения грыжи, а также других заболеваний.

Регулярные тренировки помогают улучшить состояние спины, но требуется соблюдать ряд правил, включая полноценность и правильность выполнения упражнений, отсутствие рывков и резкого увеличения нагрузки. Дополнительно перед комплексом потребуется стандартный разогрев мышц, что исключит негативные эффекты в виде травм и растяжений.

Гиперэкстензия относится к эффективным комплексам, которые разработаны против заболеваний позвоночника и поясницы. Выполнение упражнений требует использования тренажера, который полностью подходит пациенту с учетом его роста. При занятиях требуется учесть противопоказания, а также выполнять все правила тренировок.