Спортивные гири: польза и упражнения

Гиревой спорт считается одним из наиболее востребованных из силовых видов из-за большого количества плюсов для организма, а также простоты. Спортивные гири подбираются по особенностям конструкции и весу, что необходимо для комфортных и продуктивных тренировок.

Общая информация

Основным снарядом гиревого спорта считается спортивная гиря. Дисциплина относится к тяжелой атлетике и имеет ряд особенностей:

• ограничения по весу в спортивной категории снарядов. Масса изделия может варьироваться от 8 до 32 кг. Стоит учитывать, что на рынке есть большое количество тренировочных снарядов, которые могут иметь увеличенную или сниженную массу;

• начало тренировок потребует использование легкого веса. Даже 8 кг для начинающего может быть слишком много. По этой причине требуется предварительная подготовка, которая учитывает физиологию человека;

• основная нагрузка идет на кисти и плечо, то есть данные участки тела должны быть сильными и не иметь травм;

• есть ограничения по возрасту, которые затрагивают как детей, так и пожилых людей. Это связано с увеличенной нагрузкой на определенные участки тела, что требует тренированного организма;

• заниматься гиревым спортом можно только при отсутствии острых и хронических заболеваний, которые влияют на состояние здоровья.

Дополнительным моментом будет необходимость полноценного отдыха для мышц. Любые длительные нагрузки или чрезмерный вес приводит к травмам.

Плюсы

У гирь и дисциплины в целом есть несколько преимуществ. Среди них:

• доступность снаряда, который прост и удобен. Также плюсом будет долговечность, то есть гиря имеет очень большой ресурс по сравнению с другим инвентарем;

• для комплексных тренировок используется всего 3-5 гирь с разным весов, что также сказывается на экономии средств;

• работа с мышцами всего тела, так как при упражнении задействованы не только кисти и плечи, но и группы мышц на ногах, спине, груди;

• не требует специального места для занятий, так как такой спорт подходит и для дома, и для спортзала;

• не потребует большого количества дополнительного инвентаря, так как достаточно иметь спортивную форму со свободным покроем, удобную обувь, место для хранения снарядов и пояс атлетического характера, необходимый для предотвращения травм.

При слабых кистях дополнительно могут потребоваться эластичные бинты, которые уберегут руки от травм и растяжений.

Польза для здоровья

Гиревой спорт оказывает положительное воздействие на весь организм, но только при соблюдении ряда условий. Среди них:

• отсутствие медицинских противопоказаний, в том числе травм, заболеваний;

• соответствие возрастным пределам, что связано со слабостью мышц и большом количестве хронических заболеваний у пожилых и началом формирования организма у детей;

• достаточная физическая подготовка, то есть нагрузка на тело не имеет чрезмерный характер;

• правильно поставлена техника упражнений и соблюдены все условия тренировочного процесса, включая наличие пояса.

Польза от гиревого спорта очень высока, в том числе по причине развития всей мускулатуры тела, а также положительного воздействия на здоровья человека. Дополнительным преимуществом будет получения тонуса и снижение риска заболеваний, которые связаны с позвоночником, так как среди достоинств присутствует полноценное укрепление спины. Также отмечается, что работа с гирями помогает нормализовать обмен веществ и снизить жировые запасы тела, что актуально при похудении.

Тренировки

Гиря считается простым спортивным снарядом, который можно использовать в различных упражнениях. Главным условием будет соблюдение правил тренировки, включая ношение защитных аксессуаров и использование удобной спортивной формы. Это снизит риск получения травмы и увеличит комфорт спортсмена. Упражнения:

• махи двумя руками, которые сопровождаются пропуском снаряда между ног. Такое упражнение помогает укрепить пресс, руки, а также бедра, и часто используется при программах для похудения;

• обычный подъем гири, который проводится с поднятием одной руки вверх перпендикулярно полу. В таком случае главным правилом будет правильный выбор веса;

• подъем двух гирь, которые имеют одинаковый вес;

• наклон с притягиванием гири к груди помогает развить грудные мышцы и полезен для спины;

• выпады с гирей;

• приседания с гирей.

Тренировочный процесс разнообразен, но требуется правильно выбирать снаряды для той или иной программы упражнений. Это исключит травмы и поможет оптимально нагрузить мышцы для их развития.

Гиря входит в число наиболее доступного спортивного инвентаря. Спортивная дисциплина относится к тяжелой атлетике и имеет свои особенности и ограничения. При правильных тренировках положительный эффект достигается не только для мускулатуры, но и общего состояния здоровья, в том числе сердца.